Разминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                13 сек.
								
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                10
              Гольф
              
							Уровень: 2
                8
              I растяжение
              
							Уровень: 1
                20 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Y слайд
              
							Уровень: 1
                16
              Т - Отведение
              
							Уровень: 3
                13
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                8
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                10
              Штангист
              
							Уровень: 1
                16
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                16
              Берпи
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 2
        Y слайд
              
							Уровень: 1
                16
              Т - Отведение
              
							Уровень: 3
                13
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                8
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                10
              Штангист
              
							Уровень: 1
                16
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                16
              Берпи
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 3
        Y слайд
              
							Уровень: 1
                16
              Т - Отведение
              
							Уровень: 3
                13
              Сгибание голени (одна нога)
              
							Уровень: 2
                8
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                10
              Штангист
              
							Уровень: 1
                16
              Нижняя тяга - Присед
              
							Уровень: 2
                16
              Берпи
              
							Уровень: 2
                10
              Заминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              