Разминка
Мельница
Уровень: 1
13 сек.
T-вращение
Уровень: 1
7
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
20 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Человек-паук
Уровень: 3
13
Верхняя тяга
Уровень: 3
16
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
8
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
20
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
8
Круг 2
Человек-паук
Уровень: 3
13
Верхняя тяга
Уровень: 3
16
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
8
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
20
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
8
Круг 3
Человек-паук
Уровень: 3
13
Верхняя тяга
Уровень: 3
16
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
8
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
20
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
8
Круг 4
Человек-паук
Уровень: 3
13
Верхняя тяга
Уровень: 3
16
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
8
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
20
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 7
8
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.