Войти
Меню
172
Тренировка

Железный атлет

~1 ч.
~720 ккал

«Железный атлет» Эта тренировка поможет развить верхнюю часть корпуса, мышц ног и ягодиц. Сильные мышцы верхнего плечевого пояса помогают улучшить технику плавания, так как они обеспечивают стабильность и поддержку плечевых суставов. Развитие мышц ног помогает улучшить способность к быстрому ускорению и выносливости.

Разминка
T растяжение
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
20 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Казачьи приседания
1
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Поза героя
1
Уровень: 1
20 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Круг 1
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
I слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
7
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 1
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 2
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
I слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
7
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 1
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 3
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
I слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
7
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 1
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Массаж
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Массаж
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
W вытяжение
1
Уровень: 1
8
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П1
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение голени
1
Уровень: 1
П2
14 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)