Войти
Меню
172
Тренировка

Железный атлет

~1 ч.
~720 ккал

«Железный атлет» Эта тренировка поможет развить верхнюю часть корпуса, мышц ног и ягодиц. Сильные мышцы верхнего плечевого пояса помогают улучшить технику плавания, так как они обеспечивают стабильность и поддержку плечевых суставов. Развитие мышц ног помогает улучшить способность к быстрому ускорению и выносливости.

Разминка
T растяжение
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
20 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Казачьи приседания
1
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Поза героя
1
Уровень: 1
20 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Круг 1
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
I слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
7
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 1
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 2
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
I слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
7
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 1
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 3
А - Отведение (обратным хватом)
5
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
I слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
9
Уровень: 1
13
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y слайд
12
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Берпи
7
Уровень: 1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 1
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Верхняя тяга - Y слайд
12
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
10
Уровень: 2
16
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
L вытяжение
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Поза героя
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Поза героя
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Эмбрион
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)