Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 1
5
W вытяжение
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 4
6
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Круг 2
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 4
6
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Круг 3
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 4
6
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Круг 4
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 4
6
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Круг 5
Y - Отведение
Уровень: 3
10
Пика (боком с вращением)
Уровень: 4
6
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 7
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Выпрыгивания
Уровень: 3
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.