Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
10 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
40 сек.
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Круг 2
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
40 сек.
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Круг 3
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
40 сек.
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Круг 4
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
6
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
40 сек.
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Вращение под нагрузкой
Уровень: 1
10
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5