Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Гамак
Уровень: 1
8
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Старт пловца
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Круг 2
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Старт пловца
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Круг 3
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Старт пловца
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Круг 4
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 3
15
Старт пловца
Уровень: 2
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 6
10
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.