Тренировка

Тренировка на Пике

~56 мин.

~672 ккал

«Тренировка на Пике» Это тренировка развивает мышцы пресса и ног. Сильные мышцы пресса помогают генерировать силу и передавать ее в другие части тела. Это особенно важно во время плавания и велосипедной езды, где требуется использование корпуса для создания мощных и эффективных движений.

Разминка

Вытяжение бицепса

Уровень: 1

8 сек.

Гамак

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Квадрат на предплечьях

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание бедра и голени (поочередно)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Кранч

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпрыгивания (широкое положение стоп)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт пловца

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад (одна рука)

Уровень: 6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Квадрат на предплечьях

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание бедра и голени (поочередно)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Кранч

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпрыгивания (широкое положение стоп)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт пловца

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад (одна рука)

Уровень: 6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Квадрат на предплечьях

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание бедра и голени (поочередно)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Кранч

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпрыгивания (широкое положение стоп)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт пловца

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад (одна рука)

Уровень: 6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Квадрат на предплечьях

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание бедра и голени (поочередно)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Кранч

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпрыгивания (широкое положение стоп)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт пловца

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад (одна рука)

Уровень: 6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Казачьи приседания в наклоне

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Вытяжение голени

Уровень: 1

П1

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение голени

Уровень: 1

П2

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение низа спины

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Y растяжение

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)