Тренировка

Триатлон - борец

~1 ч. 3 мин.

~756 ккал

«Триатлон — борец» Это тренировка состоит из упражнений высокого уровня сложности. Такая нагрузка подойдет опытным атлетам, мышцы которых требуют более тщательной проработки. Выполняя этот комплекс, ты проработаешь мышцы кора, спины, груди и ног.

Разминка

T растяжение

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вращение 2

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

20 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)

Уровень: 1

20 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Средняя тяга (одна рука)

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт спринтера

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Отведение - Присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Средняя тяга (одна рука)

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт спринтера

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Отведение - Присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Средняя тяга (одна рука)

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт спринтера

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Отведение - Присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Средняя тяга (одна рука)

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

Уровень: 4

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт спринтера

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Отведение - Присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Казачьи приседания в наклоне

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Вытяжение голени

Уровень: 1

П1

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение голени

Уровень: 1

П2

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение низа спины

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Y растяжение

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)