Войти

200

Тренировка

Триатлон - борец

~1 ч. 3 мин.

~756 ккал

«Триатлон — борец» Это тренировка состоит из упражнений высокого уровня сложности. Такая нагрузка подойдет опытным атлетам, мышцы которых требуют более тщательной проработки. Выполняя этот комплекс, ты проработаешь мышцы кора, спины, груди и ног.

Разминка

T растяжение

1

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вращение 2

1

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

20 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)

1

Уровень: 1

20 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Средняя тяга (одна рука)

13

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

12

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт спринтера

12

Уровень: 3

13

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку

9

Уровень: 3

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

9

Уровень: 3

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Отведение - Присед

9

Уровень: 2

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Средняя тяга (одна рука)

13

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

12

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт спринтера

12

Уровень: 3

13

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку

9

Уровень: 3

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

9

Уровень: 3

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Отведение - Присед

9

Уровень: 2

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Средняя тяга (одна рука)

13

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

12

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт спринтера

12

Уровень: 3

13

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку

9

Уровень: 3

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

9

Уровень: 3

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Отведение - Присед

9

Уровень: 2

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Средняя тяга (одна рука)

13

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

12

Уровень: 4

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Старт спринтера

12

Уровень: 3

13

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выход в планку

9

Уровень: 3

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)

9

Уровень: 3

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Т - Отведение - Присед

9

Уровень: 2

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Вытяжение шеи

1

Уровень: 1

П1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение шеи

1

Уровень: 1

П2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней дельтовидной

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней дельтовидной

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжения низа спины с вращением

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжения низа спины с вращением

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)