Разминка
T растяжение
Уровень: 1
10 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
10
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
20 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
20 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
10
Косой кранч
Уровень: 4
10
Старт спринтера
Уровень: 3
13
Выход в планку
Уровень: 3
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
20
Т - Отведение - Присед
Уровень: 2
16
Круг 2
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
10
Косой кранч
Уровень: 4
10
Старт спринтера
Уровень: 3
13
Выход в планку
Уровень: 3
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
20
Т - Отведение - Присед
Уровень: 2
16
Круг 3
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
10
Косой кранч
Уровень: 4
10
Старт спринтера
Уровень: 3
13
Выход в планку
Уровень: 3
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
20
Т - Отведение - Присед
Уровень: 2
16
Круг 4
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 4
10
Косой кранч
Уровень: 4
10
Старт спринтера
Уровень: 3
13
Выход в планку
Уровень: 3
16
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
20
Т - Отведение - Присед
Уровень: 2
16
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.