Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Вытяжение шеи
Уровень: 1
6
Сумо присед
Уровень: 1
10
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 4
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Планка с вращением
Уровень: 1
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 6
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Круг 2
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 4
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Планка с вращением
Уровень: 1
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 6
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Круг 3
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 4
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Планка с вращением
Уровень: 1
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 6
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Круг 4
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 4
6
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
6
Планка с вращением
Уровень: 1
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 6
10
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 3
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
6
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.