Войти

162

Тренировка

Длинная дистанция

~1 ч. 14 мин.

~888 ккал

«Длинная дистанция» Это длительная круговая тренировка направленная на развитие основных мышечных групп, таких как: пресс, бедра, ягодицы, дельтовидные мышц и мышцы спины. Развитие всех групп мышц помогает улучшить общую физическую подготовку и способность к выполнению трех различных видов физической активности.

Разминка

L вытяжение

1

Уровень: 1

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вращение 1

1

Уровень: 1

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Выход в планку на предплечьях

6

Уровень: 3

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

I - Отведение

6

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

7

Уровень: 5

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Бабочка

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

5

Уровень: 1

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад

3

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Y отведение

6

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Обратная планка

3

Уровень: 2

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад с вращением

6

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад в сторону в балансе

4

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Выход в планку на предплечьях

6

Уровень: 3

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

I - Отведение

6

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

7

Уровень: 5

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Бабочка

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

5

Уровень: 1

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад

3

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Y отведение

6

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Обратная планка

3

Уровень: 2

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад с вращением

6

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад в сторону в балансе

4

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Выход в планку на предплечьях

6

Уровень: 3

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

I - Отведение

6

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

7

Уровень: 5

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Бабочка

7

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Косой кранч

5

Уровень: 1

16

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад

3

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Y отведение

6

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Обратная планка

3

Уровень: 2

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад с вращением

6

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад в сторону в балансе

4

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Массаж

1

Уровень: 1

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

W вытяжение

1

Уровень: 1

8

Массаж

1

Уровень: 1

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

W вытяжение

1

Уровень: 1

8

Боковой наклон

1

Уровень: 1

П1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковой наклон

1

Уровень: 1

П2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение голени

1

Уровень: 1

П1

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение голени

1

Уровень: 1

П2

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)