Разминка
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Наклон
Уровень: 1
8
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Марш
Уровень: 1
12
Приседание - Бабочка
Уровень: 3
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Круг 2
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Марш
Уровень: 1
12
Приседание - Бабочка
Уровень: 3
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Круг 3
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Марш
Уровень: 1
12
Приседание - Бабочка
Уровень: 3
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Круг 4
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
12
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Марш
Уровень: 1
12
Приседание - Бабочка
Уровень: 3
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
10
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.