Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Гольф
Уровень: 1
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Берпи
Уровень: 3
8
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 3
6
Выпад с прыжком
Уровень: 2
8
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
6
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 2
Берпи
Уровень: 3
8
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 3
6
Выпад с прыжком
Уровень: 2
8
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
6
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 3
Берпи
Уровень: 3
8
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 3
6
Выпад с прыжком
Уровень: 2
8
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
6
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Круг 4
Берпи
Уровень: 3
8
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 3
6
Выпад с прыжком
Уровень: 2
8
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
6
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5