Разминка
        Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                17 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                17 сек.
								
              Наклон
              
							Уровень: 1
                9
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                17 сек.
								
              Основные упражнения
        Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                П1
                7
              Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                П2
                7
              Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                П3
                7
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П1
                12
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П2
                12
              Старт пловца (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П3
                12
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                П1
                12
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                П2
                12
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 4
                П3
                12
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                П1
                7
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                П2
                7
              Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
              
							Уровень: 2
                П3
                7
              Заминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              