Разминка
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
17 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
17 сек.
Наклон
Уровень: 1
9
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
17 сек.
Основные упражнения
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П1
7
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П2
7
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 3
П3
7
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 3
П1
12
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 3
П2
12
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 3
П3
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
П1
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
П2
12
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 4
П3
12
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
П1
7
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
П2
7
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
П3
7
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.