Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
W вытяжение
Уровень: 1
8
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Т - Отведение
Уровень: 2
10
I слайд
Уровень: 1
8
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 1
10
Бабочка
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 3
10
Круг 2
Т - Отведение
Уровень: 2
10
I слайд
Уровень: 1
8
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 1
10
Бабочка
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 3
10
Круг 3
Т - Отведение
Уровень: 2
10
I слайд
Уровень: 1
8
Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Т - Приведение (одной рукой)
Уровень: 1
10
Бабочка
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 3
10
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.