Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Круг 2
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Круг 3
Взрывные отжимания
Уровень: 1
6
Выпрыгивания
Уровень: 2
12
Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
12
Сплит прыжки
Уровень: 2
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 6
10
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.