Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Ласточка
Уровень: 1
5
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
W вытяжение
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Выход в планку
Уровень: 3
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Косой кранч
Уровень: 1
16
Круг 2
Выход в планку
Уровень: 3
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Косой кранч
Уровень: 1
16
Круг 3
Выход в планку
Уровень: 3
12
Скалолаз
Уровень: 2
12
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Косой кранч
Уровень: 1
16
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.