Основные упражнения
Выход в планку
Уровень: 1
12
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Планка
Уровень: 3
40 сек.
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Жим
Уровень: 1
12
L вытяжение
Уровень: 1
8
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.