Основные упражнения
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
П1
8
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
П2
8
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
П1
8
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
П2
8
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Выход в планку
Уровень: 2
12
Жим лучника
Уровень: 1
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Выход в планку
Уровень: 2
12
Жим лучника
Уровень: 1
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Выход в планку
Уровень: 2
12
Жим лучника
Уровень: 1
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Выход в планку
Уровень: 2
12
Жим лучника
Уровень: 1
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.