Тренировка

Восстановление работы мышц ног - 5

~56 мин.

~672 ккал

«Восстановление работы мышц ног — 5»: Эта тренировка состоит из более сложных упражнений на мышцы кора, бедра и ягодицы. Чередование нагрузки на пресс и ноги позволяет выполнить упражнения в полную силу не перегружая коленные суставы. Сильные мышцы ягодиц и бедер улучшают координацию движений и снижают риск получения травм.

Основные упражнения

Гольф

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гольф

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

W тяга

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

W тяга

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Планка

Уровень: 4

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп)

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хип дроп

Уровень: 4

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сумо приседания

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хип дроп

Уровень: 4

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Планка

Уровень: 4

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания (широкое положение стоп)

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хип дроп

Уровень: 4

С1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сумо приседания

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Хип дроп

Уровень: 4

С2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)

Уровень: 1

С1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)

Уровень: 1

С2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

С1

15 сек.

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

С2

15 сек.

Заминка

Y растяжение

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Мобилизация лопаток

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковой наклон

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковой наклон

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сумо присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Полный наклон

Уровень: 7

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)