Основные упражнения
Круг 1
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Круг 2
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Круг 3
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.