62
Тренировка

9 день. Твои 3 упражнения

~45 мин.
~540 ккал
Жен.

«Твои три упражнения» Эта тренировка состоит из активной вводной части, основной и заключительной. Во время тренировки ты сможешь развить силу основных мышечных групп, улучшить гибкость и подвижность грудного отдела. После разминки выполни три предложенных упражнения друг за другом без длительных перерывов в течение 15 минут. Твоя задача сделать максимальное количество раундов. После основной части растяни мышцы, сними напряжение и восстанови дыхание. При слабо развитой выносливости сделай упражнения, но в комфортном для тебя темпе, следи за пульсом. Делись в комментариях сколько раундов получилось у тебя.

Отзывы о тренировке из сообщества FISIO

Повторения в таком количестве делала с усилием воли. Скучно и напряжённо
Основные упражнения
Средняя тяга
1
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания
4
Уровень: 2
20
Гольф
1
Уровень: 2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 1
Выход силой
5
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
4
Уровень: 1
12
Жим
2
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 2
Выход силой
5
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
4
Уровень: 1
12
Жим
2
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 3
Выход силой
5
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
4
Уровень: 1
12
Жим
2
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 4
Выход силой
5
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
4
Уровень: 1
12
Жим
2
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 5
Выход силой
5
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
4
Уровень: 1
12
Жим
2
Уровень: 1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Мобилизация лопаток
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гамак - Дельфин
1
Уровень: 2
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Наклон с перекрестным положением ног
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Наклон с перекрестным положением ног
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Эмбрион
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)