Основные упражнения
Выпады L
Уровень: 1
6
Ласточка
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
Уровень: 1
С2
5
Круг 1
Сумо присед
Уровень: 1
10
Приседания
Уровень: 3
20
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Круг 2
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Приседания
Уровень: 3
20
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Круг 3
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Приседания
Уровень: 3
20
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Круг 4
Сумо приседания
Уровень: 1
15
Приседания
Уровень: 3
20
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5