Основные упражнения
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Круг 1
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П2
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
I - Приведение
Уровень: 1
10
Круг 2
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П2
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
I - Приведение
Уровень: 1
10
Круг 3
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П2
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
I - Приведение
Уровень: 1
10
Круг 4
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
П2
10
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
I - Приведение
Уровень: 1
10
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.