Войти
Меню
82
Тренировка

10 день. Силовая тренировка на ягодицы и бедра

~50 мин.
~600 ккал
Жен.

«Силовая тренировка на ягодицы и бедра» Такая нагрузка является отличным способом укрепления и формирмирования мышц нижней части тела. Эта тренировка поможет вам достичь красивой и подтянутой фигуры, улучшить выносливость и силу мышц. Программа тренировки на ягодицы и бедра включает в себя такие упражнения, как приседания, выпады, присед сумо и другие эффективные упражнения. 

Отзывы о тренировке из сообщества FISIO

Странно, что заминка на верх. Самостоятельно сделала на низ.
Перейти в сообщество FISIO
Основные упражнения
Приседания (широкое положение стоп)
3
Уровень: 1
15
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Казачьи приседания в наклоне
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону (поочередно)
3
Уровень: 2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вращение 2
1
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
5
Уровень: 3
П1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
5
Уровень: 3
П2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
5
Уровень: 3
П3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
П1
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
П2
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания с выходом на носки
6
Уровень: 1
П3
20
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
4
Уровень: 2
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
4
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
4
Уровень: 2
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
4
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
4
Уровень: 2
С1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
4
Уровень: 2
С2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Обратная планка
2
Уровень: 1
П1
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Обратная планка
2
Уровень: 1
П2
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Обратная планка
2
Уровень: 1
П3
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание бедра
3
Уровень: 1
П3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Наклон с перекрестным положением ног
1
Уровень: 1
С1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Наклон с перекрестным положением ног
1
Уровень: 1
С2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Вращение плеча
1
Уровень: 1
П1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вращение плеча
1
Уровень: 1
П2
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Массаж
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Короткое вытяжение
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Поза героя
1
Уровень: 2
П1
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Поза героя
1
Уровень: 2
П2
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
1
Уровень: 1
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)