Войти

82

Тренировка

10 день. Силовая тренировка на ягодицы и бедра

~50 мин.

~600 ккал

Жен.

«Силовая тренировка на ягодицы и бедра» Такая нагрузка является отличным способом укрепления и формирмирования мышц нижней части тела. Эта тренировка поможет вам достичь красивой и подтянутой фигуры, улучшить выносливость и силу мышц. Программа тренировки на ягодицы и бедра включает в себя такие упражнения, как приседания, выпады, присед сумо и другие эффективные упражнения.

Основные упражнения

Приседания (широкое положение стоп)

3

Уровень: 1

15

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Казачьи приседания в наклоне

1

Уровень: 2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад в сторону (поочередно)

3

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вращение 2

1

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

5

Уровень: 3

П1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

5

Уровень: 3

П2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание спины

5

Уровень: 3

П3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания с выходом на носки

6

Уровень: 1

П1

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания с выходом на носки

6

Уровень: 1

П2

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания с выходом на носки

6

Уровень: 1

П3

20

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

4

Уровень: 2

С1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

4

Уровень: 2

С2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

4

Уровень: 2

С1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

4

Уровень: 2

С2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

4

Уровень: 2

С1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад назад

4

Уровень: 2

С2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Обратная планка

2

Уровень: 1

П1

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Обратная планка

2

Уровень: 1

П2

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Обратная планка

2

Уровень: 1

П3

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание бедра

3

Уровень: 1

П1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание бедра

3

Уровень: 1

П2

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание бедра

3

Уровень: 1

П3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

С1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

С2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)