Основные упражнения
W тяга
Уровень: 1
10
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
I - Отведение
Уровень: 2
П1
10
I - Отведение
Уровень: 2
П2
10
I - Отведение
Уровень: 2
П3
10
Боковая планка стоя
Уровень: 3
С1
40 сек.
Y - Отведение
Уровень: 2
П1
10
Y - Отведение
Уровень: 2
П2
10
Y - Отведение
Уровень: 2
П3
10
Боковая планка стоя
Уровень: 3
С2
40 сек.
Бабочка
Уровень: 3
П1
10
Бабочка
Уровень: 3
П2
10
Бабочка
Уровень: 3
П3
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
П1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
П2
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
П3
12
Т - Отведение
Уровень: 2
П1
10
Т - Отведение
Уровень: 2
П2
10
Т - Отведение
Уровень: 2
П3
10
Кранч
Уровень: 2
П1
12
Кранч
Уровень: 2
П2
12
Кранч
Уровень: 2
П3
12
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5