Разминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Планка
Уровень: 1
П1
40 сек.
Планка
Уровень: 1
П2
40 сек.
Планка
Уровень: 1
П3
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 1
П1
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 1
П2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 1
П3
40 сек.
Жим
Уровень: 1
П1
12
Жим
Уровень: 1
П2
12
Жим
Уровень: 1
П3
12
Нижняя тяга
Уровень: 1
П1
12
Нижняя тяга
Уровень: 1
П2
12
Нижняя тяга
Уровень: 1
П3
12
Приседания
Уровень: 2
П1
20
Приседания
Уровень: 2
П2
20
Приседания
Уровень: 2
П3
20
Разгибание предплечья
Уровень: 1
П1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
П2
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
П3
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
П1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
П2
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
П3
12
Обсуждение