Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отличная тренировка, подумал что будет легко, но планки меня отрезвили)) Рекомендую
    Интересная тренировка. Но пока первая тренировка из программы лучше всего загрузила
    Отличная тренировка! Пока правда больше ощущение, что нагружаются только руки и немного кор, может что-то выполняю неправильно
    Разминка
        Ласточка
              
							Уровень: 1
                С1
                5
              Ласточка
              
							Уровень: 1
                С2
                5
              Средняя тяга
              
							Уровень: 1
                12
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 2
                10
              Сумо присед
              
							Уровень: 1
                10
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Основные упражнения
        Разгибание спины
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Разгибание спины
              
							Уровень: 1
                П3
                10
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 1
                П1
                15
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 1
                П2
                15
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 1
                П3
                15
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                П3
                10
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                П1
                12
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                П2
                12
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 1
                П3
                12
              Т - Приведение
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Т - Приведение
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Т - Приведение
              
							Уровень: 1
                П3
                10
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 1
                П1
                12
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 1
                П2
                12
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 1
                П3
                12
              Планка
              
							Уровень: 1
                П1
                40 сек.
								
              Планка
              
							Уровень: 1
                П2
                40 сек.
								
              Планка
              
							Уровень: 1
                П3
                40 сек.
								
              Заминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П1
                8 сек.
								
              Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                П2
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              
Обсуждение