Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
отличная тренировка, при кажущейся простоте работают все группы мышц
    Интересная тренировка. Но в некоторых упражнениях инструкция не совпадает с видео. Например, в управлении на шею
    Тяжело было заставить себя позаниматься после долго перерыва на петлях ( отпуск, работа и пр.), но этого того стоило. Лень побеждена!
    Разминка
        Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Скольжение по стене (спиной к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              M растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Основные упражнения
        Боковая планка
              
							Уровень: 1
                С1
                40 сек.
								
              Боковая планка
              
							Уровень: 1
                С2
                40 сек.
								
              Боковая планка
              
							Уровень: 1
                С1
                40 сек.
								
              Боковая планка
              
							Уровень: 1
                С2
                40 сек.
								
              Выпад назад
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              
Обсуждение