Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Интересная тренировка. Подзабил руки
    Шикарно позанимался. Пришел в себя после тяжелой трудовой недели
    Все отлично, пока только тренировки получаются в 2-2.5 раза длиннее заявленного) но сами упражнения нравятся!
    Разминка
        Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              T растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Основные упражнения
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                П3
                10
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                П1
                8
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                П2
                8
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                П3
                8
              Планка
              
							Уровень: 2
                П1
                40 сек.
								
              Планка
              
							Уровень: 2
                П2
                40 сек.
								
              Планка
              
							Уровень: 2
                П3
                40 сек.
								
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                П3
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 1
                П1
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 1
                П2
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 1
                П3
                10
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                П1
                12
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                П2
                12
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                П3
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 1
                П1
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 1
                П2
                12
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Перекрестное вытяжение спины
              
							Уровень: 1
                П1
                10 сек.
								
              Перекрестное вытяжение спины
              
							Уровень: 1
                П2
                10 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              
Обсуждение