Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
П1
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
П2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
П3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
П1
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
П2
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
П3
8
Планка
Уровень: 2
П1
40 сек.
Планка
Уровень: 2
П2
40 сек.
Планка
Уровень: 2
П3
40 сек.
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
П1
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
П2
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
П3
10
Узкий жим
Уровень: 1
П1
10
Узкий жим
Уровень: 1
П2
10
Узкий жим
Уровень: 1
П3
10
Разгибание предплечья
Уровень: 1
П1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
П2
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
П3
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
П1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
П2
12
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Обсуждение