Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отличная тренировка на все группы мышц
Заминка хорошо пошла, а то в последнем упражнении руки сводило. Всем хорошего дня.
Разминка
Гамак
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Гольф
Уровень: 1
6
Наклон
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
С1
8
L вытяжение
Уровень: 1
С2
8
Боковой наклон
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
8
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
8
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
8
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания в планке
Уровень: 1
10
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания в планке
Уровень: 1
10
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Обратная планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Обратная планка
Уровень: 2
40 сек.
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение