Разминка
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 1
12
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение