Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Все супер! День рук пройден
    Перед работой после сна самое то. Теперь можно облака разгонять и с ветренными мельницами бороться.
    Разминка
        Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                С2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              T растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Основные упражнения
        Боковая планка
              
							Уровень: 1
                С1
                40 сек.
								
              Боковая планка
              
							Уровень: 1
                С2
                40 сек.
								
              Боковая планка
              
							Уровень: 1
                С1
                40 сек.
								
              Боковая планка
              
							Уровень: 1
                С2
                40 сек.
								
              Выпад назад
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 2
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 2
                С2
                12
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Тяга с вращением бедра
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Заминка
        Гамак
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              
Обсуждение