Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отлично позанимался, не смотря на жару. Планки вообще огонь!
    Разминка
        Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Скольжение по стене (спиной к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              M растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Основные упражнения
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                8
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                8
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                8
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 1
                10
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 1
                10
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 1
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 1
                10
              Лось
              
							Уровень: 1
                8
              Планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Лось
              
							Уровень: 1
                8
              Планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Лось
              
							Уровень: 1
                8
              Планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Заминка
        Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              
Обсуждение