Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 4
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 5
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 6
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.
Обсуждение