Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Мобилизация лопаток отлично зашла 👍
Хорошая тренировка, подходит для утра
Как и предыдущие - тренировка класс! Интересно подобраны упражнения. На многие группы мышц!
Разминка
Гольф
Уровень: 1
6
Жим
Уровень: 1
12
Приседания
Уровень: 1
20
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 1
12
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 4
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 5
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 6
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.

Обсуждение