Разминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Разгибание спины
Уровень: 2
10
I-Y-T слайд
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 2
10
I-Y-T слайд
Уровень: 1
6
Разгибание спины
Уровень: 2
10
I-Y-T слайд
Уровень: 1
6
Жим
Уровень: 2
12
Тяга к лицу
Уровень: 1
12
Жим
Уровень: 2
12
Тяга к лицу
Уровень: 1
12
Жим
Уровень: 2
12
Тяга к лицу
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Кранч
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Кранч
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени
Уровень: 1
8
Кранч
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.
Обсуждение