Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Эффективные упражнения с планкой! Остальные упражнения тоже гармонично подобраны
Хорошо в этот раз подобраны йпражнения. Последовательно
Разминка
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вращение 2
Уровень: 2
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5

Обсуждение