Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отличная тренировка! Руки хорошо подзабил.
Интересная тренировка, понравилась
Эффективные упражнения с планкой! Остальные упражнения тоже гармонично подобраны
Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.

Обсуждение