Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Эффективные упражнения с планкой! Остальные упражнения тоже гармонично подобраны
Хорошо в этот раз подобраны йпражнения. Последовательно
Разминка
Сумо присед
Уровень: 1
10
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Поза героя
Уровень: 2
С1
5
Поза героя
Уровень: 2
С2
5
Основные упражнения
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Жим
Уровень: 2
12
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья
Уровень: 1
12
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 1
12
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.

Обсуждение