Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
С2
6
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 2
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 3
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 4
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 5
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 6
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Обсуждение