Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 2
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 3
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 4
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 5
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 6
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение