Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отличная тренировка! Хотелось бы добавить дополнительные варианты выполнения упражнений для разных типов крепления (к потолку или за дверь)
Разминка
Ласточка
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
Уровень: 1
С2
5
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
Сумо присед
Уровень: 1
10
L вытяжение
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 2
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 3
Планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Узкий жим
Уровень: 1
10
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Круг 4
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 5
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Круг 6
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Фронтальные приседания
Уровень: 2
15
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 1
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.

Обсуждение