Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
8
Отжимания в планке
Уровень: 1
10
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Обратная планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Круг 2
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
8
Отжимания в планке
Уровень: 1
10
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Обратная планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Круг 3
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 1
8
Отжимания в планке
Уровень: 1
10
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Квадрат на предплечьях
Уровень: 2
10
Обратная планка
Уровень: 2
40 сек.
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 1
12
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Обсуждение