Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Хорошая тренировка 🔥 Готовимся к следующей
    Разминка
        Марш
              
							Уровень: 1
                12
              Гольф
              
							Уровень: 1
                6
              Марш
              
							Уровень: 1
                12
              Гольф
              
							Уровень: 1
                6
              W тяга
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания
              
							Уровень: 1
                20
              Жим
              
							Уровень: 1
                12
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                14 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                8
              Отжимания в планке
              
							Уровень: 1
                10
              Средняя тяга
              
							Уровень: 2
                12
              Квадрат на предплечьях
              
							Уровень: 2
                10
              Обратная планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 1
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 2
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                8
              Отжимания в планке
              
							Уровень: 1
                10
              Средняя тяга
              
							Уровень: 2
                12
              Квадрат на предплечьях
              
							Уровень: 2
                10
              Обратная планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 1
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Круг 3
        Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 1
                8
              Отжимания в планке
              
							Уровень: 1
                10
              Средняя тяга
              
							Уровень: 2
                12
              Квадрат на предплечьях
              
							Уровень: 2
                10
              Обратная планка
              
							Уровень: 2
                40 сек.
								
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 1
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Заминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 7
                10 сек.
								
              
Обсуждение