Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Хорошая тренировка я но хотелось бы больше фокуса на нижний пресс, ягодицы.
Пока больше чувствуется нагрузка на руки, плечи, верхнюю часть спины
Пока больше чувствуется нагрузка на руки, плечи, верхнюю часть спины
Разминка
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Боковая планка
Уровень: 1
С1
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 2
С1
12
Боковая планка
Уровень: 1
С2
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 2
С2
12
Боковая планка
Уровень: 1
С1
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 2
С1
12
Боковая планка
Уровень: 1
С2
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 2
С2
12
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
С1
10
Жим одной рукой
Уровень: 1
С1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
С2
10
Жим одной рукой
Уровень: 1
С2
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
С1
10
Жим одной рукой
Уровень: 1
С1
10
Тяга с вращением бедра
Уровень: 1
С2
10
Жим одной рукой
Уровень: 1
С2
10
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
С2
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
С2
8
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение