Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
12
Лось
Уровень: 1
8
Круг 2
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
12
Лось
Уровень: 1
8
Круг 3
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
12
Лось
Уровень: 1
8
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Обсуждение