Разминка
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
12
Лось
Уровень: 1
8
Круг 2
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
12
Лось
Уровень: 1
8
Круг 3
Квадрат на предплечьях
Уровень: 3
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Нижняя тяга
Уровень: 2
12
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Верхняя тяга
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 1
12
Лось
Уровень: 1
8
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.
Обсуждение