Разминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                С1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                С2
                10 сек.
								
              Гольф
              
							Уровень: 2
                6
              Выпад в сторону (поочередно)
              
							Уровень: 2
                12
              Бабочка
              
							Уровень: 1
                10
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 1
                12
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Короткое вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Основные упражнения
        Вращение под нагрузкой
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Вращение под нагрузкой
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Вращение под нагрузкой
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Вращение под нагрузкой
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 1
                С1
                10
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Т - Приведение (одной рукой)
              
							Уровень: 1
                С2
                10
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Пистолет
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 1
                С1
                12
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 1
                С2
                12
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 1
                С1
                12
              Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 1
                С2
                12
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 2
                10
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 1
                5
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              Поза лука
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение широчайшей
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              
Обсуждение