Разминка
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Обсуждение