Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.
Обсуждение