Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Круг 2
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Круг 3
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 1
10
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Приседания
Уровень: 3
20
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 2
12
Средняя тяга
Уровень: 2
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
10
Обсуждение