Разминка
        Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Разгибание спины
              
							Уровень: 2
                10
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Разгибание спины
              
							Уровень: 2
                10
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Разгибание спины
              
							Уровень: 2
                10
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Жим
              
							Уровень: 2
                12
              Тяга к лицу
              
							Уровень: 1
                12
              Жим
              
							Уровень: 2
                12
              Тяга к лицу
              
							Уровень: 1
                12
              Жим
              
							Уровень: 2
                12
              Тяга к лицу
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание бедра и голени
              
							Уровень: 2
                8
              Кранч
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание бедра и голени
              
							Уровень: 2
                8
              Кранч
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание бедра и голени
              
							Уровень: 2
                8
              Кранч
              
							Уровень: 1
                12
              Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                12
              Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
              
							Уровень: 1
                12
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                12
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Перекрестное вытяжение спины
              
							Уровень: 1
                П1
                10 сек.
								
              Перекрестное вытяжение спины
              
							Уровень: 1
                П2
                10 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              
Обсуждение