Разминка
        Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Планка
              
							Уровень: 3
                П1
                40 сек.
								
              Планка
              
							Уровень: 3
                П2
                40 сек.
								
              Планка
              
							Уровень: 3
                П3
                40 сек.
								
              Обратная планка
              
							Уровень: 4
                П1
                40 сек.
								
              Обратная планка
              
							Уровень: 4
                П2
                40 сек.
								
              Обратная планка
              
							Уровень: 4
                П3
                40 сек.
								
              Жим
              
							Уровень: 3
                П1
                12
              Жим
              
							Уровень: 3
                П2
                12
              Жим
              
							Уровень: 3
                П3
                12
              Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                П1
                12
              Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                П2
                12
              Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                П3
                12
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                П1
                20
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                П2
                20
              Приседания с выходом на носки
              
							Уровень: 1
                П3
                20
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                П1
                12
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                П2
                12
              Разгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                П3
                12
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                П1
                12
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                П2
                12
              Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                П3
                12
              Заминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П1
                5
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                П2
                5
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              
Обсуждение