Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Очень хорошо и эффективно.
    Отличная тренировка, варианты скручивания и ягодичного мостика на петлях тяжелые упражнения
    Разминка
        Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П1
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П2
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П3
                10
              Кранч
              
							Уровень: 2
                П1
                12
              Кранч
              
							Уровень: 2
                П2
                12
              Кранч
              
							Уровень: 2
                П3
                12
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 2
                П1
                6
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 2
                П2
                6
              Подтягивания широким хватом
              
							Уровень: 2
                П3
                6
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                П1
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                П2
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                П3
                10
              Марш
              
							Уровень: 1
                П1
                12
              Марш
              
							Уровень: 1
                П2
                12
              Марш
              
							Уровень: 1
                П3
                12
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                П1
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                П2
                10
              Разгибание бедра
              
							Уровень: 2
                П3
                10
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                П1
                12
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                П2
                12
              Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                П3
                12
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              
Обсуждение