Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отличная тренировка, варианты скручивания и ягодичного мостика на петлях тяжелые упражнения
Разминка
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П1
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П3
10
Кранч
Уровень: 2
П1
12
Кранч
Уровень: 2
П2
12
Кранч
Уровень: 2
П3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П1
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П2
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П3
6
Узкий жим
Уровень: 2
П1
10
Узкий жим
Уровень: 2
П2
10
Узкий жим
Уровень: 2
П3
10
Марш
Уровень: 1
П1
12
Марш
Уровень: 1
П2
12
Марш
Уровень: 1
П3
12
Разгибание бедра
Уровень: 2
П1
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
П2
10
Разгибание бедра
Уровень: 2
П3
10
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
П1
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
П2
12
Горизонтальное сгибание предплечья
Уровень: 2
П3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Обсуждение