Разминка
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
W вытяжение
Уровень: 1
8
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С1
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С2
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С1
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С2
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Жим одной рукой
Уровень: 2
С1
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С2
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С1
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С2
10
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.
Обсуждение