Разминка
        Гамак
              
							Уровень: 1
                8
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Гольф
              
							Уровень: 1
                6
              Наклон
              
							Уровень: 1
                8
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              L вытяжение
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                6
              Основные упражнения
        Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 1
                С1
                40 сек.
								
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 1
                С2
                40 сек.
								
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 1
                С1
                40 сек.
								
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 1
                С2
                40 сек.
								
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С1
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 3
                С2
                12
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Сгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Заминка
        Гамак
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              
Обсуждение