Разминка
Гамак
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Гольф
Уровень: 1
6
Наклон
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
С1
8
L вытяжение
Уровень: 1
С2
8
Боковой наклон
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С1
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С2
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С1
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С2
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Жим одной рукой
Уровень: 2
С1
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С2
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С1
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С2
10
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.
Обсуждение