Разминка
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С1
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С2
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С1
40 сек.
Боковая планка с поднятием бедер
Уровень: 1
С2
40 сек.
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Выпад назад
Уровень: 3
С1
12
Выпад назад
Уровень: 3
С2
12
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С1
8
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
С2
8
Жим одной рукой
Уровень: 2
С1
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С2
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С1
10
Жим одной рукой
Уровень: 2
С2
10
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С1
8
Сгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
С2
8
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение