Разминка
        Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Выход в планку
              
							Уровень: 1
                12
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П1
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П2
                10
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 3
                П3
                10
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                П1
                8
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                П2
                8
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 2
                П3
                8
              Планка
              
							Уровень: 3
                П1
                40 сек.
								
              Планка
              
							Уровень: 3
                П2
                40 сек.
								
              Планка
              
							Уровень: 3
                П3
                40 сек.
								
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 2
                П1
                10
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 2
                П2
                10
              Подтягивания параллельным хватом
              
							Уровень: 2
                П3
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                П1
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                П2
                10
              Узкий жим
              
							Уровень: 2
                П3
                10
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 2
                П1
                12
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 2
                П2
                12
              Разгибание предплечья стоя
              
							Уровень: 2
                П3
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 2
                П1
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 2
                П2
                12
              Перекрестные сгибания предплечья
              
							Уровень: 2
                П3
                12
              Заминка
        Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              
Обсуждение