Разминка
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Гольф
Уровень: 2
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 2
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 1
12
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
С2
15 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П1
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
П1
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
П2
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
П3
8
Планка
Уровень: 3
П1
40 сек.
Планка
Уровень: 3
П2
40 сек.
Планка
Уровень: 3
П3
40 сек.
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
П1
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
П2
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
П3
10
Узкий жим
Уровень: 2
П1
10
Узкий жим
Уровень: 2
П2
10
Узкий жим
Уровень: 2
П3
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П1
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П2
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П3
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
П1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
П2
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
П3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Обсуждение