Разминка
Поза героя
Уровень: 1
С1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
С2
15 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П1
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
П3
10
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
П1
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
П2
8
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
П3
8
Планка
Уровень: 3
П1
40 сек.
Планка
Уровень: 3
П2
40 сек.
Планка
Уровень: 3
П3
40 сек.
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
П1
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
П2
10
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
П3
10
Узкий жим
Уровень: 2
П1
10
Узкий жим
Уровень: 2
П2
10
Узкий жим
Уровень: 2
П3
10
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П1
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П2
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П3
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
П1
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
П2
12
Перекрестные сгибания предплечья
Уровень: 2
П3
12
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Обсуждение