Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Отличная тренировка 🏋️
Особенно, после длительного отдыха!
Особенно, после длительного отдыха!
Тренировка просто 🔥🔥🔥, форму можно выжимать 💦💦💦
Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
П1
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
П2
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 4
П3
12
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П1
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П2
6
Подтягивания широким хватом
Уровень: 2
П3
6
Y - Отведение
Уровень: 1
П1
10
Y - Отведение
Уровень: 1
П2
10
Y - Отведение
Уровень: 1
П3
10
Жим лучника
Уровень: 2
П1
10
Жим лучника
Уровень: 2
П2
10
Жим лучника
Уровень: 2
П3
10
Квадропед
Уровень: 1
П1
20 сек.
Квадропед
Уровень: 1
П2
20 сек.
Квадропед
Уровень: 1
П3
20 сек.
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П1
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П2
12
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 2
П3
12
Сгибание предплечья
Уровень: 2
П1
12
Сгибание предплечья
Уровень: 2
П2
12
Сгибание предплечья
Уровень: 2
П3
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Обсуждение