Разминка
Ласточка
Уровень: 1
С1
5
Ласточка
Уровень: 1
С2
5
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Сумо присед
Уровень: 2
10
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Пила
Уровень: 1
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
10
Т - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 2
Пила
Уровень: 1
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
10
Т - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 3
Пила
Уровень: 1
10
Отведение ног в обратной планке
Уровень: 3
12
Подтягивания параллельным хватом
Уровень: 2
10
Т - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 4
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Разгибание спины
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 5
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Разгибание спины
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Круг 6
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Разгибание спины
Уровень: 3
10
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 2
12
Сгибание предплечья
Уровень: 2
12
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.
Обсуждение