Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Неплохая тренировка, хорошо размялась.
    Разминка
        Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                С2
                6
              Скольжение по стене (спиной к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              M растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Основные упражнения
        Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 1
                С1
                40 сек.
								
              Хинч в обратной планке
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 1
                С2
                40 сек.
								
              Хинч в обратной планке
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 1
                С1
                40 сек.
								
              Хинч в обратной планке
              
							Уровень: 1
                С1
                8
              Боковая планка с поднятием бедер
              
							Уровень: 1
                С2
                40 сек.
								
              Хинч в обратной планке
              
							Уровень: 1
                С2
                8
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 2
                С1
                10
              Средняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Жим одной рукой
              
							Уровень: 2
                С2
                10
              Выпад назад
              
							Уровень: 4
                С1
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Выпад назад
              
							Уровень: 4
                С2
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Выпад назад
              
							Уровень: 4
                С1
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С1
                8
              Выпад назад
              
							Уровень: 4
                С2
                12
              Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 2
                С2
                8
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              
Обсуждение